• 2025/04/18
• エイジング

ゾンビ細胞撃退！？習慣化しやすいオススメ朝食4選

こんにちは！
朝起きるのが苦手で、
毎日バタバタな森川です。

朝にゆとりを持ち、自己投資の時間を
設けられるようになりたいのですが、
なかなか難しいのが現実です（涙）

自己投資にも色々ありますが、
私は最近、「インナーケア」に
関心があります。

というのも、私は最近
笑った時にくっきり現れる
ほうれい線が気になり始めていて、

「ほうれい線のケアにオススメで
　簡単に始められる
　インナーケアはないかな」と
探していたところ、

興味深い情報を耳にしたので
特別にあなたにお伝えします♪

それは、朝ごはんを見直すことです。

あなたは毎朝、
朝ごはんをしっかり食べていますか？

日々のスキンケアも
もちろん大切ですが、

ほうれい線のケアにオススメな
“栄養”を、体の内側から取り入れる
「インナーケア」も、
結構重要な要素になります。

・最近ほうれい線が深くなってきた

・笑うと頬の肉が
　ドッと乗っかる感じがイヤ

・ファンデーションが
　シワに入り込んでしまう

というお悩みがある場合、
“ゾンビ細胞”が
関係しているかもしれません！

ゾンビ細胞を
体の内側からケアするって、
ちょっと難しそうに思われますが
実はとってもシンプルなんです。

朝ごはんは、一日の始まりに
体やお肌に「スイッチ」を
入れてくれる大事な時間で、

お肌のターンオーバーにも
関わっているとも言われていたり、

朝にしっかり栄養を
届けてあげることは、
お肌の“土台作り”の
ポイントとなります。

つまり、普段の朝食を少し意識して
栄養をプラスするだけで、
ほうれい線予防が期待できるんです。

・ゾンビ細胞が増えやすい環境に
　配慮した食材を摂取できる

・コラーゲンを作る材料として
　知られている成分を
　効率的に取り入れられる

・食生活の積み重ね次第で、
　ほうれい線が
　目立ちにくい状態を目指せる

一方で、朝ごはんを
食べない生活が続くことによる
気になる点も出てきます。

空腹状態が長く続くと、
体はエネルギー不足を補おうと
血糖値を急上昇させます。

その結果、お肌のコラーゲンが
硬くなっていく糖化が起きやすく、
ほうれい線が
深く刻まれやすくなるんです。

また、体内時計がリセットされないと
ホルモンバランスが乱れ、
ターンオーバーが不安定になり、

古い角質が残りやすくなることで
ゾンビ細胞の増殖に繋がります。

他にも、たんぱく質不足が続くと
表情筋の衰えや
お肌の土台の弱体化が進み、

頬が垂れ下がることで
ほうれい線が目立つなど、
朝食をとらないと
ほうれい線が深くなる一方なんです…！

では、ほうれい線に悩むあなたは
朝ごはんで、どんな栄養素を
意識すればいいのでしょう？

私が情報収集した中で、
特に注目してほしい栄養素を
4種類ご紹介します。

・ポリフェノール
→抗酸化作用にオススメ
例：ブルーベリー、カカオ、緑茶など

・たんぱく質
→コラーゲンや細胞の生成を促す
例：卵、大豆製品、ヨーグルトなど

・ビタミンC、Ｅ
→お肌の修復をサポート
例：キウイ、パプリカ、アーモンドなど

・食物繊維＆発酵食品
→腸活でお肌のターンオーバーを促す
例：納豆、ヨーグルト、味噌など

この4種類は
特に押さえておいてほしいです！

ここで
「ほうれい線ケアのために
朝摂ると良い栄養素はわかったけど、
朝からちゃんと作るなんて無理〜！」

と思うあなたのために、
パパッと作れるのに
実はほうれい線ケアに役立つ
簡単な朝ごはんをご紹介します♪

1．抗老化作用を重視したスムージー

＜材料＞
豆乳＋ブルーベリー＋バナナ＋
ほうれん草＋亜麻仁油

お肌のハリや弾力をキープするため、
抗酸化ケアと栄養バランスを意識。
ほうれい線のケアに嬉しい栄養が、
ぎゅぎゅっと詰まった一杯です。

2．お肌の土台作りを意識したプレート

＜材料＞
ゆで卵
ミニトマト＋アボカド＋オリーブオイル
無糖ヨーグルト＋はちみつ＋くるみ

たんぱく質とビタミンCを
効率的に摂取できるセットで、
お肌の土台となる
コラーゲンの生成を促します。

3．腸活×肌活！和朝食セット

＜材料＞
納豆＋ごはん、味噌汁、
キウイ or いちご

“腸活×肌活”で、
お肌のターンオーバーを
体の内側からサポートします。

腸活は、
老化細胞を蓄積しにくくしたり、
お肌のハリを守りやすくすると
期待されていて、

腸活することで、
ほうれい線に負けないお肌の土台を
目指せます。

4．ターンオーバーを促すスムージー

＜材料＞
飲むヨーグルト＋バナナ＋
きな粉＋シナモン

ゾンビ細胞を増やさないためにも
発酵食品は取り入れておきたい！
“腸活×肌活”で、
お肌のターンオーバーを促進します。

材料さえあれば、どれも
5分程度で完成できるメニューです。

まずは無理せず、
できることから始めるのが
長く続けるコツです。

日々のスキンケアも大切ですが、
インナーケアにも取り組んでいけば、

「メイク崩れが
前より気にならなくなって、
気分も軽く外出できる日が増えた」

「大口を開けて笑えるようになった」

そんな実感に繋がるかもしれません。

周りの視線を気にせず
積極的に外出できるようになれば、
週末の楽しみも増えますし、

家族とのコミュニケーションや
思い出も増え、あなたを筆頭に
家庭が明るくなるでしょう。

朝の数分で手軽に始められる
ほうれい線のケアを、
明日の朝から、あなたのペースで
ちょっとずつ始めてみてくださいね！

PS.
現在、黒ずみ毛穴に関するブログも
絶賛執筆中ですので、

「そういえば最近、
鼻の黒いポツポツも
気になるんだよな～」

という場合は、是非そちらも
チェックしてみてください♪

お楽しみに～！